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大汗淋漓运动完，体重却不降反增？原因在这→

薛定谔的猫   有道财富 楼主 4 天前 显示全部楼层 来自:上海

当“管住嘴，迈开腿”成为减肥口号时，很多人盲目跟练网络健身操、疯狂跑步，汗水是流了不少，却发现体重不降反增，或短暂减重后迅速反弹。其实，运动减重并非简单的体力消耗，而是一场需要科学规划的“代谢革命”。

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想要科学减重，在运动中要注意：


1.循序渐进。运动强度应根据个人体能逐步提升，避免过度训练。当出现持续疲劳、睡眠质量下降、运动表现下滑等情况时，需及时调整训练计划。


2.重视热身与拉伸。热身能提高肌肉温度，增加关节灵活性，降低运动损伤风险；拉伸则有助于放松肌肉，减少乳酸堆积。每次运动前进行5-10分钟动态热身（如开合跳），运动后进行10-15分钟静态拉伸。


3.鼓励碎片化运动。比如在长时间工作或看电视时站起来活动几分钟。


运动减重是一场持久战，需要耐心与坚持，通过合理规划运动方案、注意运动细节，并搭配科学饮食，我们就能实现健康、持久的体重管理目标。

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喜大普奔   论坛守护神 4 天前 来自手机   显示全部楼层 来自:
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鱼羊鲜   论坛守护神 4 天前 来自手机   显示全部楼层 来自:江苏南京
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nwd7p7ryuk   金融寡头 4 天前 来自手机   显示全部楼层 来自:上海
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