[已解决]秋分，该怎么养生

星云1842 · 2025-9-23 12:57:35

经查询专家医生的建议，秋分时节养生需顺应自然规律，从饮食、起居、运动、情志等多方面综合调养，以下为具体建议：

一、饮食调养

‌1、滋阴润燥‌：多食银耳、百合、梨、山药等润肺食材，适量摄入核桃、黑芝麻等坚果‌。

‌2、温补脾胃‌：选择南瓜、红枣、桂圆等温性食物，避免生冷油腻‌。

‌3、少辛增酸‌：减少葱、姜等辛辣食物，增加柚子、山楂等酸性水果以收敛肺气‌。

二、起居作息

‌1、早睡早起‌：建议晚11点前入睡，晨6-7点起床，顺应“秋收”之气‌。

‌2、防寒保暖‌：注意颈部、足部保暖，室内保持通风，湿度适宜‌。

三、运动建议

‌1、舒缓为主‌：选择太极拳、八段锦、散步等，每次20-30分钟，以微汗为度‌。

‌2、户外时机‌：宜在阳光充足时段运动，避免受凉‌。

四、注意事项及建议

‌1、调节情绪‌：通过社交活动缓解秋郁，保持社交‌。

‌2、防病重点‌：接种流感疫苗，慢性病患者需规律服药，监测指标‌。

3、艾灸调理‌：可辅助温通经络，增强抵抗力‌。

4、避免过度进补‌：根据体质调整，防止适得其反‌。

通过以上方法，可有效应对秋燥与温差变化，为冬季健康打下基础‌。

开心星开 · 2025-9-23 12:58:43

秋分是自然界阴阳平衡的转折点，养生重在调和阴阳，防燥保暖，使身心处于滋润、平和的状态。下面这个表格汇总了核心的养生要点，方便你快速掌握。

养生方面核心原则具体建议

饮食调养滋阴润肺，少辛多酸多食梨、银耳、山药、百合、莲藕等柔润之品；减少辣椒、生姜、葱蒜等辛辣发散食物；适当吃苹果、石榴、葡萄等酸味水果。

起居作息早卧早起，注意保暖遵循 “早卧早起，与鸡俱兴” 的原则，避免熬夜；特别注意头部、腹部、足部的保暖，洗头用水宜热，睡前可用温水泡脚。

运动保健动作平缓，微微出汗选择八段锦、太极拳、慢跑、散步等和缓运动；运动量以周身微热、尚未出汗为宜，避免大汗淋漓。

精神情志安宁恬静，乐观豁达多与亲友交谈，多到户外晒太阳、散步；培养听音乐、练书法等宁静的爱好；可饮用玫瑰花茶、桂花茶以舒心安神。

💆 应对秋燥与秋郁

秋分后，“凉燥”当道，易引发口干、皮肤干燥、咳嗽等问题。同时，日照减少也容易引人产生“悲秋”情绪。

· 缓解秋燥：除了多吃润燥食物，室内可使用加湿器。洗澡水温不宜过高，时间不宜过长，浴后及时涂抹润肤乳。按摩鱼际穴（手掌大拇指一侧的隆起处）或列缺穴，有助于缓解咽喉不适。

· 驱散秋郁：可以多穿色彩鲜艳的衣服，多补充富含维生素B族的食物（如糙米、杂粮），有助于改善情绪。午后多到户外活动，阳光能有效驱散抑郁情绪。

💪 关注特定健康需求

秋季也是调理身体、预防疾病的好时机，尤其要关注以下几个方面：

· 骨骼健康：秋季阳光和煦，适合户外运动以强健骨骼。保证足量的钙和维生素D摄入，多进行慢跑、快走等负重运动。

· 体重管理：天气凉爽食欲增加，但切忌“贴秋膘”过度。注意 “吃动平衡” ，将体重指数（BMI）维持在健康范围内。

· 预防传染病：秋季是流感、腹泻等疾病易发期，要注意勤洗手、常通风、戴口罩，及时接种疫苗。

希望这些建议能帮助你更好地适应秋分时节的变化。

东方永恒 · 2025-9-23 13:52:59

俗话说“白露秋分菜，秋分寒露麦”，秋分是二十四节气中的第十六个节气。《春秋繁露》云：“秋分者，阴阳相伴也，故昼夜均而寒暑平”。秋分过后，太阳光直射位置南移，天气变冷，自然界的阴气开始旺盛，阳气进一步下降收敛，应该注意养生。

《黄帝内经》指出：“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”根据此段记载，秋季养生要点可归纳以下几点：

1、情志养生：“秋在志为悲”，秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，难免出现悲秋情绪。这时，宜培养乐观情绪，保持心情舒畅，神志安宁，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

2、起居养生：秋季宜早卧早起，早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过，一般来说，秋季以23时前入睡、早晨5至6时起床为宜。

3、运动养生：宜多运动，早晚锻炼。可选择登山、慢跑、散步、打球等运动形式，通过改善人体的循环系统，增加肺活量，激发快乐和活力。秋天是锻炼的大好时机，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。

4、饮食养生：秋分燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。

秋燥伤肺，这一时节有不少人出现鼻咽干燥、口干眼干、咳嗽少痰、皮肤瘙痒，甚至大便秘结的不适症状。这都是“秋燥”惹的祸，“秋燥”是指人们在秋季感受燥邪而发生的以肺系疾病症状和干燥为主的疾病。根据寒热性质不同，可有“温燥”、“凉燥”之分。“温燥”常见于初秋的时候，除干燥外还会有头痛身热、心烦口渴、咽喉肿痛、咳嗽痰黄、舌红苔燥、脉数等症状和体征；“凉燥”则开始于深秋天气转凉之时，除干燥症状外还伴有头痛发热、恶寒无汗、鼻鸣鼻塞、咳痰清稀、苔白脉弦等症状和体征。

“燥则润之” 应对“秋燥”应当以预防为主，遵循“燥则润之”的防治原则。注意保持室内适当的湿度，多喝水，饮食调养应以轻宣滋润、生津止渴为重，宜多吃清淡、温润的食物，适当增加酸性食物、粗粮和富含维生素的食物，少吃过于油腻、辛辣之品。

nwd3qa334 · 2025-9-23 16:27:16

学习了！

qsmol02 · 2025-9-23 16:58:36

秋分养生核心是顺应“阴阳平衡”与“燥气当令”，重点从饮食、起居、运动、防燥四个维度调整

[已解决]秋分，该怎么养生

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