双节后上班了吗？还能跟上节奏嗎？

开心星开 · 7 小时前

上班了，一切正常。

双节长假结束后，大家已经重返工作岗位了。根据官方放假安排，10月11日（星期六）是需要上班的。关于节后跟上工作节奏的问题，这确实是很多朋友正在经历的，典型的“节后综合征”在影响着大家。

🥱 普遍存在的“节后综合征”

长假之后，不少朋友的身体和心理似乎还停留在假期模式，出现一些不适症状是很常见的。为了让你快速了解，我把主要表现整理成了下面这个表格：

类别具体表现

情绪方面对工作感到厌倦、恐惧、焦虑，提不起精神，甚至莫名烦躁

生理方面失眠、早醒、疲劳乏力、头痛、食欲不振、肠胃不适等

认知方面注意力难以集中，记忆力下降，思维迟钝，工作效率大打折扣

这些症状在节后非常普遍，社交媒体上随处可见网友们的“返工吐槽”。有医生指出，这是生活节奏与环境变化导致生物钟紊乱、心理压力增加而产生的一系列身心反应，并非真正意义上的疾病。

💡 试试这样找回状态

别太担心，“节后综合征”通常是暂时的，可以通过一些方法积极调整。多位专家和权威媒体给出了实用的建议，帮你平稳过渡：

· 温柔地校准生物钟：尽快恢复规律作息是关键。可以逐步调整入睡和起床时间，避免熬夜。早晨拉开窗帘，接受户外光照，也有助于生物钟复位。

· 给肠胃“减负”，让身体“动”起来：假期的大鱼大肉之后，可以回归清淡饮食，多吃蔬菜、水果、粗粮等易消化食物，减轻肠胃负担。同时，适当进行快走、慢跑、瑜伽等运动，能有效促进血液循环，提升精神状态。

· 工作“轻量化”起步：山东省千佛山医院心理门诊主任医师张华建议，刚上班的前三天不宜安排高强度工作。可以从处理邮件、整理文档、列计划等简单、不费脑的任务开始，通过完成这些小目标积累成就感，逐步找回工作节奏。

· 学会“主动放松”：如果感到焦虑，可以尝试深呼吸、冥想等方式放松。也可以多与家人、朋友沟通交流，疏解情绪。

💎 简单总结一下

总的来说，节后难以进入工作状态是一种非常普遍的短期现象。关键在于理解并接纳自己的状态，不必过分对抗。通过调整作息、合理饮食、循序渐进地工作，大多数人在几天到两周内就能慢慢恢复。

如果疲惫、焦虑的情绪持续超过两周，且严重影响日常生活，那么及时寻求专业的心理帮助是明智的选择。

希望这些建议能帮你更顺利地切换回工作模式。

东方永恒 · 4 小时前

国庆中秋双节假期已于10月8日结束，从10月9日起正式上班。对于能否跟上工作节奏，这是许多人在长假后都会面临的问题。以下是一些调整建议，帮助你尽快适应工作状态：

调整作息：假期中作息可能被打乱，尽量提前半小时上床睡觉，创造安静舒适的睡眠环境，避免熬夜和过度使用电子设备。保证每天7-8小时的睡眠，让身体和大脑得到充分休息。

合理饮食：假期饮食可能较为油腻或不规律，节后可适当增加蔬菜、水果的摄入，减少辛辣、油腻食物，保持饮食清淡易消化，避免肠胃负担过重。同时，多喝水，促进身体新陈代谢。

逐步恢复工作强度：不要在假期结束后立即投入高强度的工作，可先从简单、轻松的任务入手，如回复邮件、整理文件等，逐渐找回工作节奏。将工作任务列出清单，按重要性和紧急程度排序，优先完成重要任务。

适度运动：适当运动可以提升精神状态和身体活力，如散步、慢跑、瑜伽等。上班族可在午休时间或下班后进行简单运动，帮助放松身心，缓解疲劳。

心理调整：接受自己在节后可能需要一定时间适应工作状态，不要给自己太大压力。可通过积极的心理暗示，如每天早上对着镜子告诉自己“今天我会高效完成工作”，增强自信心。与同事交流分享假期趣事，也能缓解焦虑情绪。

一般来说，经过3-5天的调整，大多数人可以逐渐适应工作节奏。如果长时间仍感觉状态不佳，可尝试上述方法或寻求专业帮助

双节后上班了吗？还能跟上节奏嗎？

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