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适度运动保养肺部以下是一些有助于保养肺部的运动：有氧运动慢跑 ...

喜大普奔   论坛守护神 楼主 6 小时前 来自手机   显示全部楼层 来自:河北石家庄
适度运动保养肺部

以下是一些有助于保养肺部的运动：

有氧运动

慢跑：能提高心肺功能，加快呼吸频率和深度，使肺部充分吸入氧气并排出二氧化碳，促进血液循环，增加肺部血流量，提高气体交换效率。建议每周进行3-5次，每次30分钟左右。

游泳：全身性有氧运动，水的阻力可锻炼呼吸肌，促进肺部血液循环，增强肺活量。适合哮喘患者，但气过敏者需慎选泳池。每次游泳40分钟左右，每周3-4次。

快走：适合各年龄段和体质人群，通过持续有氧运动增强心肺耐力。建议每周至少150分钟中等强度快走，每次30分钟以上。

骑自行车：户外或室内骑行均可，保持匀速呼吸，可锻炼呼吸肌，提高肺部氧气交换效率。

呼吸训练

深呼吸锻炼法：深吸气让气体充满肺部，再慢慢吐气，延长呼气时间，每天3次，每次10分钟，可增强肺活量，锻炼呼吸肌力量。

腹式呼吸锻炼法：用鼻子缓缓吸气，腹部向上抬起，呼气时收缩腹肌，将气体缓慢排出，每天3次，每次100下左右，能锻炼膈肌力量，增强肺部通气功能。

缩唇呼吸：用鼻子吸气，缩唇如吹口哨般缓慢呼气，延长呼气时间，适合慢阻肺患者，有助于减少呼气阻力，增加呼气量。

其他运动

吹气球法：选择大小适中的气球，连续吹3-4次后休息1-2小时再重复，每天3-4次，每次吹气时间不宜过长，可锻炼呼吸肌力量，提高肺活量。

扩胸运动：站立位，两脚与肩同宽，吸气时两手从体侧缓慢向上伸展，扩张胸部，抬头挺胸，呼气时手放下还原，可拉伸胸部肌肉，增加肺部活动空间，提高肺活量。

瑜伽和太极：瑜伽侧重伸展与呼吸配合，太极有缓慢深长的呼吸配合动作，适合老年人或体能较弱者，可降低压力激素，改善肺弹性。
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nwd7p7ryuk   世界首富 6 小时前 来自手机   显示全部楼层 来自:浙江杭州
保养肺部就适度运动
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nwdlakc3j   世界首富 6 小时前 来自手机   显示全部楼层 来自:山西太原
保养身体
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家中信   论坛守护神 6 小时前 来自手机   显示全部楼层 来自:上海
运动健身
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花之语   论坛守护神 6 小时前 来自手机   显示全部楼层 来自:广东广州
适度运动保养肺部
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