科学辟谣—“高低肩是侧睡导致的”

nwdvyrtfr · 5 小时前

'高低肩是侧睡导致的？别再冤枉你的睡姿

网上不少短视频都声称“奉劝大家别侧睡了，会高低肩”“你的高低肩就是侧睡导致的”，这让不少人都开始焦虑。

流言分析：这种说法不准确。

高低肩并非由侧睡直接导致，其根本原因通常在于日常长期姿势不当引发的肌肉力量不平衡，或存在脊柱侧弯等结构性因素。侧睡作为一种常见睡姿，在枕头高度适宜、身体保持自然对线的情况下，并不会直接引起肩膀高度不对称。

真正导致高低肩的常见原因包括长期单侧背包、伏案姿势不正确、习惯性翘二郎腿等，此外，脊柱侧弯、骨盆倾斜或长短腿等结构性问题，也会表现为肩膀高低不平。

需要注意的是，尽管侧睡不是根源，但若长期固定朝向某一侧睡觉，且枕头高度不合适——过高会使颈部侧弯、过低则导致侧倾，可能加剧已有的肌肉紧张和关节排列异常，成为加重高低肩的“助推因素”。

相信很多人照镜子时，发现自己一边肩膀高一边低，第一时间也会怀疑是不是自己长期侧睡造成的。就像很多短视频声称的一样，想当然地认为“长期侧睡，肩膀两边受力不一样，肯定导致高低肩”。

先说结论：侧睡本身并不会直接导致高低肩，真正的原因往往更复杂，涉及肌肉失衡、不良坐姿、甚至是脊柱发育异常等问题。

接下来，我们来详细拆解这个问题。如何判断自己是否真的高低肩？

首先，高低肩是指人体两侧肩胛骨前后位置不对称，一侧肩胛提肌和斜方肌过于紧张，外观上表现为一侧肩膀高一侧肩膀低。

要提醒的是，轻微的肩膀高低差异是非常常见的，绝大多数人都不是“完全对称”的，大家不用过于担心。

判断是否存在“功能性”或“结构性”的高低肩，可以尝试以下几个方法：

对镜自检法：站在镜子前，双脚与肩同宽，放松站立，观察双肩是否明显不在同一水平线上。

衣服线条观察：穿上有肩线的衣服，看看肩线是否一边高一边低。

拍照对比：请他人从正后方拍照，观察肩膀、肩胛骨是否对称。

专业评估：最准确的方法是请医生进行评估，判断是否为肌肉失衡或骨骼结构问题。

如果只是轻微不对称，且没有伴随疼痛或功能障碍，一般无需担心。

小富 · 5 小时前

别担心，侧睡不是根因。高低肩多由肌肉不平衡、坐姿或脊柱问题引起。可镜子自检、换侧睡、调枕高、纠正坐姿、做拉伸与肩胛稳定训练；有疼痛或明显不对称请就医评估。

鱼羊鲜 · 5 小时前

了解一下

山中人 · 5 小时前

相信科学

梦江南 · 5 小时前

肌肉力量不平衡，或存在脊柱侧弯等结构性因素

zzyou033 · 5 小时前

中小银行

长弓轩辕 · 5 小时前

中小银行

mumujyr · 5 小时前

了解一下

nwdnlqhqfu · 5 小时前

科学辟谣

nwd7p7macz · 5 小时前

了解一下

科学辟谣—“高低肩是侧睡导致的”

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