养生 | 春季养生的四个要点

飒爽 · 2023-3-17 07:19:07

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也”。

这是春季养生的总则，它指出在春季，人们应该从精神情志、生活起居、运动健身等诸多方面，以“生”为中心对人体进行调养。

春季气候多变，做好身体调养十分重要。

春季养生关键词一：养肝

春天来时，气血从内向外走，主要功能在肝。春季养肝十分重要。

1、少熬夜

根据中医“卧则血归于肝”的理论，平卧的时候，血液就会充分回流到肝脏，春天养肝的目的就在于协调肝的阴阳平衡。

因此，在这个阶段更要顺应天时，避免熬夜给肝脏带来的负担。

2、增甘少酸

春季养肝应遵循“增甘少酸”的原则，可以抑制肝气过于亢盛，同时培补脾气的亏虚。

凡是属收敛、固涩作用的食物都归为“酸”味，如石榴、覆盆子等;具备补益、健脾、和缓作用的食物归为甘味，如山药、扁豆、核桃、菜花、莴笋、黑米、燕麦等。

3、多动少怒

中医认为怒伤肝，发怒、生闷气都易使肝气郁结，导致气郁化火，也就是人们常说的“肝火”引发血压升高、头痛、头晕、中风、神志不清等肝火上扬的症状。

在春季保持心情舒畅和较高的运动量，更有利于机体适应春季的升发之象。

情绪状态是肝脏疏泄功能正常与否的关键因素。

春季养生关键词二：运动

春季适合不疾不慢缓缓而行的方式来活动身体。

1、伸懒腰

早春是从“秋冬养阴”过渡到春夏养阳”的转折点，此时容易出现“春困”，经常伸伸懒腰，可吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神，同时激发肝脏功能，达到肝脏保健效果。

2、早梳头

“春三月，每朝梳头一二百下”也有助于宣行郁滞、疏，利气血、通达阳气，还能促进头皮血液循环、促进毛发生长。

3、敲肝、胆经

春天肝阳生发，肝气开始推动气血运行而滋养全身，但如果此时因肝阳生发太过或肝气郁结而生成肝火，则容易损伤肝脏。经常敲击肝经、胆经可以助肝疏泄、清肝泻火，是不错的保健方法。

春季养生关键词三：防上火

春为一年之始，是万物生长的季节，人体阳气长而阴气消，此时若不注意，很容易“上火”。

1、多喝水

春天便秘、口干等症状大多是因春燥“上火”所致。

最简单的预防方法就是多喝温水，所以也说温开水是春季防病治病的第一饮品。

2、饮食得当

要多吃蔬菜，多吃具有降火功效的食物，如苦瓜、菠菜、草莓等新鲜蔬果。

还应多吃蜂蜜、西红柿、萝卜、梨等有清热润燥作用的食物。辛辣刺激、油腻的食物要少吃。

3、茶饮去火

推荐一些可以去火的茶饮，如陈皮茶、蒲公英茶、枸杞菊花茶等、决明子茶、金银花茶等。

春季养生关键词四：防春困

人在春天会产生困倦和思睡，加上春夜要比冬夜短，使人感到“春眠不觉晓”，困倦无力，精神不振，这些现象中医叫做春困。

1、睡眠充足

预防“春困”要保证充分睡眠时间，保持乐观开朗情绪，克服消极懒惰思想。

2、活动肢体

困倦时，可以站立起来，活动活动肢体，蹦蹦跳跳，能舒筋活血、通利关节，使大脑兴奋起来，驱除春困。

3、提振心神

要听一些振奋人心，或富有幽默韵味的歌曲和相声小品，从而启发心扉，消除“春困”。

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