春季养生开好头，一年健康少发愁！

春季，是生长的季节，阳气初生，万物生长发育，同时，春季阳气生发，与人的肝、胆相对应，正是 “秋冬补阴”至“春夏补阳”的转折。

做好春季养生调理，为一整年的健康开个好头，一起往下看看苏州五院专家带来的春季养生指南吧！

穿衣要遵循三个原则：

1.宽松舒展。

2.柔软保暖。
3.及时添减。

人们常听到的养生小诀窍中多有强调“春捂”，为什么要“春捂”？原来是因为严寒的冬季，大家各种保暖措施的完备，使人的耐寒能力下降。春暖花开，如果人们过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，就会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病，所以“春捂”习惯要保持，衣服宜渐渐减少。

“春捂”又该怎么捂？衣着宜“下厚上薄”，体质虚弱的人要特别注意背部的保暖，“下厚”以利于春阳之气升发，“上薄”以防阳气升发太过。

而如果气候温暖持续一段时间了，平均温度已经保持15度以上了，这个时候就不用捂着了。

饮食要遵循四个原则

1.养肝为先
2.增甘少酸
3.多吃蔬菜
4.补充蛋白质

按中医观点，春季养阳重在养肝。在五行学说中，肝属木，与春相应，主升发，在春季萌发、生长。因此，患有高血压、冠心病的人更应注意在春季养阳。且春季是细菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝脏具有解毒、排毒的功能，负担最重，而且由于人们肝气升发，也会引起旧病复发，如春季肝火上升，会使虚弱的肺阴更虚，故肺结核病会乘虚而入。中医认为，春在人体主肝，而肝气自然旺于春季。如果春季养生不当，便易伤肝气。为适应季节气候的变化，保持人体健康，在饮食调理上应当注意养肝为先。

同时，酸性食物有收敛作用，可阻滞气机，不利于阳气升发，所以在春季人们要少吃些酸味的食物，以防肝气过于旺盛。可多吃些甜味的饮食，如大枣、山药、锅巴等。甜味的食物入脾，能补益脾气，脾胃是后天之本，是人体气血化生之源，脾胃之气健旺，人可延年益寿。

我们还应该多吃新鲜蔬菜及蛋白质，以缓解冬季人体维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，增强免疫力，避免春季常发的口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。

春季到户外散散步，舒展肢体。容易激发人体的阳气，使全身关节筋骨得到舒展，对新陈代谢有促进作用，提高机体的抗病能力，春季锻炼我们最好要注意以下六点禁忌：

1.不宜早

初春，晨间气温低、雾气重。过早出户后，人体骤然受冷容易患伤风感冒或哮喘病、“老慢支”，会使肺心病等病情加重，故老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜。

2.不宜空

晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水分、增加热量，加速血液循环。防止低血糖、心脑血管疾病。

3.不宜露

早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪等，不要顶风跑，更不宜露体锻炼。

4.不宜激

运动方式以散步、慢跑、舞剑、做医疗体操、气功等，运动量一定要量力而行，循序渐进，激烈运动容易诱发心、肺疾病。

5.不宜急

晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应轻柔地活动躯体、扭动腰肢、活动关节，防止因骤然锻炼而诱发意外事故。

6.不宜单

高强度运动易发生心脑血管意外，运动时最好能结伴。有心肝肾等脏器严重疾病者，须在医生的指导下运动，一般时间要较短，强度要较小。