夏季养生重在“养心”、清燥气

入夏后，气温大幅度升高，大自然的动植物都进入了疯长期，人们常说春是生的季节，那么夏则是长的季节。

夏季在五行中对应“心”，因此夏季养生重在“养血补心”，其次“培补肾气”。

起居养生

>>>>

宜顺时起居

《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，无厌于日”，立夏以后人们要顺应气候变化，每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足；早上应早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实。

>>>>

坚持睡午觉

立夏后因晚睡早起，晚间睡眠时间相对不足。加之立夏后白天气温较高，人体汗出增多，正午气候炎热时，人体血管扩张，使血液大量集中于体表，加上午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，人在午后常感到精神不振，困意频频。因此立夏后人们应该养成午睡的习惯。

午时养心宜小睡。午时是指11时～13时，这个时候心经当令，是养心的关键时刻，最好的做法是小睡片刻。

午睡可以预防多种冠心病、心肌梗死等心脏病的发生。但午睡的时间不宜太长，一般以半小时到1小时以内为宜。对于中午不能午休的人来说，最好以听音乐或闭目养神的方式代替午休。

运动养生

>>>>

多做慢节奏的有氧运动

立夏以后，人们应该选择散步、慢跑、打太极拳、站桩、打坐、跪坐等慢节奏的有氧运动。随着气温的升高，人们容易出汗，如果此时再剧烈运动，容易造成机体缺水。因此，立夏后宜选择慢节奏的有氧运动。

>>>>

常练养心功

介绍2套修心的养生方法，其实很简单，也花费不了几分钟。

第一套：每天清晨起床后，面朝南方端坐，去除心中杂念，叩齿9次，然后将口中津液鼓漱3次，意念中想南方有红色气体从鼻入口中，并将此气与口中津液一起分三次咽入丹田。

　　夏季常练此功法能增强心脏功能而不伤及肺脏，还有修身养性的作用。这套养心功可以从农历四月起，一直练到农历六月。

第二套：一招八段锦中养心的小功法：摇头摆尾去心火，助您身体安康百病消！

心五行属火，开窍于舌，其华在面，主血脉、神志。心火上炎的症状：口舌生疮、口腔溃疡均为心火上炎的 症状。

重点：头四个八拍要配合吸气，后四个八拍要往外呼气。

情志养生

立夏后天气渐渐变得炎热。“暑易伤心”，高温天气易使人“心躁”。因此，立夏之后尤应重视情志养生，力争做到“戒怒戒躁”，使自己养成急事不惊、烦事不争的心态。正如三国时养生学家嵇康在《养生论》中所说：“（夏季）更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”

也就是告诉我们，夏天要使自己做到心静自然凉。总之，立夏后我们应保持神清气和、心情舒畅，切忌大喜大悲，使气机宣畅，通泄自如，以免伤心、伤身、伤神。

经络养生

立夏节气应重点养护心脏。因为人体“心”脏与四季中“夏”相应，夏季时心阳最旺，功能最强，所以人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点养护心脏。

立夏养生，多按以下几个穴位。

1

劳宫穴

位置：握拳，中指尖处即是劳宫穴。

劳宫穴有“清心火，除湿热，凉血息风，理气和胃，镇静安神之功”。经常按摩劳宫穴，可以强壮心脏功能。

2

内关穴

位置：在腕横纹三根手指，两条筋正中间的就是内关穴。

按揉内关穴能够缓解心悸、胸闷、胸痛，起到养心通血脉的作用。

按摩时，一只手的拇指放在对侧手臂的内关穴上，稍微向下点压用力后，保持压力不变，旋转揉动，点揉1分钟以后再换对侧。按摩时以产生酸、麻、胀感为最佳。

3

足三里

位置：位于膝盖前外侧下方凹陷处下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。

刺激此穴，可使胃肠蠕动有力而规律，增强消化功能，增进食欲，改善心脏功能。

常按揉足三里穴能预防和减轻很多常见病，如胃十二指肠溃疡、急性胃炎、呕吐、便秘、高血压等，并对解除急性胃痛效果明显。