老年人的活动方式要巧做选择

nwdvyrtfr · 2024-1-19 15:06:38

冬季老年人最好不要选择晨练，而应选择温度升高时再外出。运动量不宜剧烈、不宜过量。

衣物要宽松、适宜，可随身携带可以增减的衣物，适时增减。随身携带急救药物，运动过程最好有人陪伴。

关注天气预报，若遇雨雪天气或气温骤降，应谨慎外出，可选择室内活动。

老年人的活动方式要巧做选择！

不同运动练习要兼顾

在身体条件允许时，老年人应达到的身体活动推荐量与成年人相同，即每周150～300分钟中等强度有氧运动，每周2次肌肉力量练习。

老年人还应坚持平衡能力、灵活性和柔韧性练习。若身体条件不允许，则应尽可能地增加各种力所能及的身体活动。

居家运动也多样

在冬季，老年人还可以选择居家活动，室内运动不受天气等外部条件的限制，可以相对固定地进行。

根据身体条件选择活动方式，如室内散步、健身操、八段锦、打太极、跳舞、瑜伽、俯卧撑等，还可以借助哑铃、弹力带等器械的帮助开展锻炼。

所以，老年人在日常生活中应在安全的前提下尽量“少静多动”，灵活选择活动地点和活动方式，通过规律的身体活动促进身心健康。

小富 · 2024-1-19 15:06:58

老年人在选择活动方式时要注意温度和运动量，不宜剧烈或过量。衣物要适宜，可随身携带增减。关注天气预报，避免恶劣天气。不同运动练习要兼顾，包括有氧运动、肌肉力量练习和平衡能力、灵活性、柔韧性练习。居家运动也多样，如室内散步、健身操、打太极、跳舞等。尽量少静多动，提高身心健康。

w7kk37f33uhf · 2024-1-19 15:07:57

健康生活

开心星开 · 2024-1-19 15:08:09

谢谢分享

nwduhl9cl · 2024-1-19 15:08:36

方式要巧

高通LTE技术 · 2024-1-19 15:25:21

随遇而安

nwd7pcuajj · 2024-1-19 15:25:54

关注老年生活

w7kk374zwnn2 · 2024-1-19 15:32:05

了解一下

nwdy24gn4 · 2024-1-19 15:33:10

健康生活

ctfc · 2024-1-19 15:33:58

谢谢分享

老年人的活动方式要巧做选择

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