不容易得癌的人，身上大多有8个特质

健康快乐 · 2024-6-12 07:59:33

癌症的发生与生活习惯息息相关。《癌症》期刊上发表的一项研究指出，拥有良好的生活习惯与总体癌症风险下降相关，尤其是乳腺癌、结直肠癌以及肺癌。

具体来看，有8个良好习惯的人总体癌症风险会下降27%，乳腺癌风险下降26%、肺癌风险下降33%、结直肠癌风险下34%。

这8个习惯分别是：

1.保持合理的体重和腰围；

2.多进行身体活动；

3.饮食富含全谷物、蔬菜、水果和豆类等食物；

4.限制食用“快餐”和其他高脂、高淀粉、高糖等超加工食品；

5.限制食用红肉和加工肉类；

6.限制饮用含糖饮料；

7.限制饮酒；

8.尽量母乳喂养婴儿。

除了一些显而易见的像限制饮酒这些，还需要怎样调整生活习惯才能减少得癌风险呢？

1.控制体重和腰围

进餐的顺序建议进行调整，保持以喝汤——吃菜——主食的顺序，这样做可减少主食的摄入量。同时，要注意主食以粗细粮搭配的方式，其中粗粮至少有1/3。尽量保持日均摄入量<总消耗，对减轻体重有很重要的意义。

2.中等强度身体活动

成年人每周至少应该进行150分钟的中强度有氧运动，2~3次抗阻运动。锻炼后感觉身体有疲劳感，但休息后疲劳感会消失。

3.食物种类全面均衡

摄入食物的种类要保持多样化，包括全谷物、蔬果、豆类等，其中每日要摄入蔬菜300~500g，深色蔬菜至少占一半；水果200~350g；谷类200~300g，杂豆50~150g。

4.尽量少吃加工食品

食物的选择尽量以天然的为主，少吃加工肉、糖果、油炸食品、膨化食品。

癌症的发展是个漫长的过程，中间有很长一段时间可以早发现早治疗，日常生活中要养成良好生活习惯，多注意身体变化，有不适及时就医检查。

小富 · 2024-6-12 07:59:57

这些建议很实用！除了已经提到的，还可以考虑以下几点来减少患癌的风险：

1. **减少烟草和二手烟暴露**：不吸烟、避免二手烟暴露，这可以降低患肺癌等癌症的风险。

2. **定期体检和筛查**：及早发现和治疗潜在的癌症，定期接受乳腺、宫颈、结直肠等癌症的筛查是非常重要的。

3. **避免过度曝露于紫外线下**：皮肤癌是常见的癌症之一，要注意避免过度暴露于阳光下，使用防晒霜和穿着防护服。

4. **减少环境污染的接触**：尽量减少接触有毒化学物质和环境污染物，比如化学品、重金属等，以降低患癌的风险。

通过这些额外的调整，可以进一步降低患癌的风险哦！加油！

山中人 · 2024-6-12 08:00:48

了解一下

nwd7yet9tl · 2024-6-12 08:02:22

少吃加工食品

三江源 · 2024-6-12 08:02:52

合理饮食

longxiang957 · 2024-6-12 08:08:30

健康生活

nwdvxkc3y · 2024-6-12 08:09:51

合理的体重腰围

小火柴 · 2024-6-12 08:10:37

健康生活

西班老牙 · 2024-6-12 08:13:08

努力一下

迎风飘扬 · 2024-6-12 08:13:32

不适及时

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