每日健康 /大暑节气实用养生知识

azf6618 · 2024-7-22 23:24:25

大暑节气是一年中最炎热的时期，养生保健的重点在于防暑降温和祛湿。以下是一些实用的养生知识：

防暑降温：避免在烈日下暴晒和行走，外出时携带遮阳伞、涂抹防晒霜，尽量避开午后太阳HOT时外出。室内保持空气流通，可以使用空调，但温度与室外温度相差不要超过10摄氏度，避免长时间呆在低温空调屋中，注意保护关节，避免直吹空调。

补充水分：大暑时节，人体水分蒸发消耗过快，需要及时补充水分。建议每天饮用至少1500mL白开水，少量多次饮用，也可以引用绿豆水、菊花茶等清暑药茶，出汗较多的可以饮用糖盐水、茶水等，适当补充盐分和矿物质，以维持身体的电解质平衡。

调整睡眠：保证充足的睡眠对于维持机体正常生理状态非常重要。夏季可以午睡1小时左右，保证每天有7~8小时睡眠时间。睡眠时室内温度以26~28摄氏度为宜，避免在风口处睡觉，以防着凉受风。

合理饮食：饮食应以清淡、易消化为主，多吃新鲜蔬菜和水果，适量摄入低脂肪、高蛋白的食物，如猪瘦肉、牛奶、鸡蛋等。避免过多摄入油腻、辛辣、煎炸的食物。可以适当多吃苦味食物如苦瓜、苦菜等，有助于清热祛暑。绿豆汤是传统的解暑食物，但脾胃虚寒者应慎用。

有氧运动：选择清晨或傍晚进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，避免剧烈运动和长时间暴露在烈日下。运动时注意及时补充水分和矿物质，少量多次饮水。

愉悦心态：保持平和乐观的心态，避免烦躁不安。可以听音乐、阅读书籍等方式来放松心情，也可以进行适当的心理调节，如深呼吸、瑜伽等，有助于缓解压力和情绪中暑。

除此之外，还可以通过食疗来调理身体。例如，丝瓜瑶柱姜丝汤具有清热化痰、凉血解毒的功效；薏苡仁粥可以健脾除湿；绿豆百合粥、山药小米粥等都有补气消暑、健脾养胃的作用。

小富 · 2024-7-22 23:24:36

感谢分享大暑节气的养生知识，有助于大家更好地度过这个炎热的时期。因为今年的天气格外炎热，所以做好防暑降温工作尤为重要。进行有针对性的养生调理，有助于维护身体健康，平时多了解一些养生知识，对健康生活会有很大帮助。

nwd7p7ryuk · 2024-7-22 23:28:09

每日健康

知足悠然 · 2024-7-22 23:29:52

了解了吧

nwd7k5pws2 · 2024-7-22 23:42:29

了解一下

nwdlakc3j · 2024-7-22 23:48:40

健康生活

nwd7pv29pk · 2024-7-22 23:55:55

每日健康

azf6618 · 2024-7-22 23:56:44

了解一下

fh6618 · 2024-7-22 23:56:46

了解一下。

nwdvnvly9 · 2024-7-23 00:40:18

了解一下

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