不容易得癌的人，身上大多有8个特质

实现财务自由 · 2024-8-8 07:46:42

癌症的发生与生活习惯息息相关。《癌症》期刊上发表的一项研究指出，拥有良好的生活习惯与总体癌症风险下降相关，尤其是乳腺癌、结直肠癌以及肺癌。

具体来看，有8个良好习惯的人总体癌症风险会下降27%，乳腺癌风险下降26%、肺癌风险下降33%、结直肠癌风险下34%。

这8个习惯分别是：

1.保持合理的体重和腰围；

2.多进行身体活动；

3.饮食富含全谷物、蔬菜、水果和豆类等食物；

4.限制食用“快餐”和其他高脂、高淀粉、高糖等超加工食品；

5.限制食用红肉和加工肉类；

6.限制饮用含糖饮料；

7.限制饮酒；

8.尽量母乳喂养婴儿。

除了一些显而易见的像限制饮酒这些，还需要怎样调整生活习惯才能减少得癌风险呢？

1.控制体重和腰围

进餐的顺序建议进行调整，保持以喝汤——吃菜——主食的顺序，这样做可减少主食的摄入量。同时，要注意主食以粗细粮搭配的方式，其中粗粮至少有1/3。尽量保持日均摄入量<总消耗，对减轻体重有很重要的意义。

2.中等强度身体活动

成年人每周至少应该进行150分钟的中强度有氧运动，2~3次抗阻运动。锻炼后感觉身体有疲劳感，但休息后疲劳感会消失。

3.食物种类全面均衡

摄入食物的种类要保持多样化，包括全谷物、蔬果、豆类等，其中每日要摄入蔬菜300~500g，深色蔬菜至少占一半；水果200~350g；谷类200~300g，杂豆50~150g。

4.尽量少吃加工食品

食物的选择尽量以天然的为主，少吃加工肉、糖果、油炸食品、膨化食品。

癌症的发展是个漫长的过程，中间有很长一段时间可以早发现早治疗，日常生活中要养成良好生活习惯，多注意身体变化，有不适及时就医检查。

nwdyc44l3 · 2024-8-8 07:48:08

了解了解

喜大普奔 · 2024-8-8 07:48:22

关注一下。

实现财务自由 · 2024-8-8 07:53:43

不容易得癌的人，身上大多有8个特质

小溪清流 · 2024-8-8 08:01:01

看看读读

一百万的主人 · 2024-8-8 08:02:39

限制食用“快餐”和其他高脂、高淀粉、高糖等超加工食品

w7kk37smvp47 · 2024-8-8 08:04:06

无敌星好

小溪清流 · 2024-8-8 08:08:38

保持好心态

nwd7kpytse · 2024-8-8 08:10:33

健康生活

三江源 · 2024-8-8 08:11:08

了解了解

不容易得癌的人，身上大多有8个特质

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