[已解决]天热，大家还锻炼身体吗

小阳 · 前天 19:59

天热，大家还锻炼身体吗

最佳答案

nwd7pv29pk

昨天 08:56

天热当然也有人锻炼，只是会更讲究“避热”和“适度”，毕竟高温下硬练容易中暑或伤身体。

大家常用的调整方式有几种：

- 选对时间：避开正午11点-下午4点的高温时段，多在清晨（比如6-7点）或傍晚（比如7-8点，天凉后）运动，光线和温度都更友好。

- 换对项目：户外少做剧烈的跑步、跳绳，改成散步、太极；或者直接转战室内，去健身房练器械、跳操，要么干脆去游泳，又凉快又能全身锻炼。

- 控好强度：比如平时跑5公里，夏天减到3公里；运动时多补水（小口多次喝），别追求“大汗淋漓”，感觉心慌、头晕就立刻停下来。

其实夏天坚持锻炼也有好处，比如能慢慢适应高温，提高身体的耐热性，只是关键在“聪明练”，不跟天气硬刚～

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星云1842 · 昨天 10:17

根据权威医生专家的建议，在高温天气下锻炼身体需谨慎规划，但并非完全不可行。以下是综合健康建议：

一、高温锻炼的主要风险

‌1、中暑风险‌：高温环境下人体散热困难，易引发中暑，严重时可能导致心源性猝死。

‌2、脱水与电解质失衡‌：大量出汗易导致水分和电解质流失，引发头晕、乏力等症状‌。

二、科学锻炼建议

‌1、时间选择‌：优先在清晨（6-8点）或傍晚（18-20点）进行，避免11:00-16:00高温时段‌。

‌2、运动强度控制‌：选择低强度项目如慢跑、游泳、瑜伽，单次运动不超过1小时‌。避免剧烈运动导致体温骤升‌。

‌3、防护措施‌：运动前补充500毫升水，过程中每15分钟补水100-150毫升（水温≥10℃），运动时穿着透气浅色服装，佩戴遮阳帽及防晒霜‌。

三、特殊人群注意事项

1、心血管疾病患者、老年人及儿童应避免高温锻炼‌。

2、若出现恶心、心悸等不适，立即停止运动并就医‌。

鱼羊鲜 · 昨天 09:10

天热时，仍有许多人坚持锻炼身体。我现在是每天早上5点多就出门走路锻炼了。

例如，适逢2024年暑假与奥运期间，广州天气炎热，但公园、广场、体育场等地处处都是人们运动的身影，足球场、篮球场等场地十分抢手，无论是年轻人还是中老年人，都积极参与运动，享受运动乐趣。在绍兴，“三伏天”时高温酷暑也未阻挡年轻人健身的热情，他们通过快走、普拉提、力量训练等方式减脂增肌，网络社交平台上“三伏天健身挑战”等话题热度不减。

不过，天热锻炼需注意科学合理。应尽量避开上午10点至下午5点的高温时段，选择清晨或傍晚时分锻炼。运动项目可选择游泳、走路、养生太极等，运动强度以微微出汗、不感到疲劳为宜，并注意及时补充水分和电解质。

nwd7pv29pk · 昨天 08:56

这个最佳答案由 nwd7pv29pk 给出，感谢 nwd7pv29pk 的回答。

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天热当然也有人锻炼，只是会更讲究“避热”和“适度”，毕竟高温下硬练容易中暑或伤身体。

大家常用的调整方式有几种：

- 选对时间：避开正午11点-下午4点的高温时段，多在清晨（比如6-7点）或傍晚（比如7-8点，天凉后）运动，光线和温度都更友好。

- 换对项目：户外少做剧烈的跑步、跳绳，改成散步、太极；或者直接转战室内，去健身房练器械、跳操，要么干脆去游泳，又凉快又能全身锻炼。

- 控好强度：比如平时跑5公里，夏天减到3公里；运动时多补水（小口多次喝），别追求“大汗淋漓”，感觉心慌、头晕就立刻停下来。

其实夏天坚持锻炼也有好处，比如能慢慢适应高温，提高身体的耐热性，只是关键在“聪明练”，不跟天气硬刚～

nwd334tu3 · 前天 20:06

锻炼身体

nwdlakc3j · 前天 20:06

锻炼身体

天天呵呵 · 前天 20:06

酌情处理

山中人 · 前天 20:06

晚上稍微活动一下

高通LTE技术 · 昨天 09:13

天热也会锻炼，只是会更讲究“避热”和“适度”。

常用的调整方式有几种：

- 选对时间：多在清晨（比如6-7点）或傍晚（比如7-8点，天凉后）运动，光线和温度都更友好。

- 换对项目：户外少做剧烈的跑步、跳绳，改成散步、太极；或者直接转战室内，去健身房练器械、跳操，要么干脆去游泳，又凉快又能全身锻炼。

- 控好强度：比如平时跑5公里，夏天减到3公里；运动时多补水（小口多次喝），别追求“大汗淋漓”，感觉心慌、头晕就立刻停下来。

其实夏天坚持锻炼也有好处，比如能慢慢适应高温，提高身体的耐热性，只是关键在“聪明练”，不跟天气硬刚～

喜大普奔 · 昨天 09:35

天热时，很多人仍然会选择锻炼身体，但需要根据自身情况合理安排。以下是一些适合天热时的运动建议和注意事项：

适合天热的运动项目：

游泳：是夏季最受欢迎的运动之一，既能锻炼全身肌肉，又能享受清凉，还能保护关节，尤其适合大体重人群和关节不好的人。

快走或慢跑：选择清晨或傍晚时段进行，避免高温时段。运动时注意防晒、补水，穿着透气服装，每次30-40分钟为宜。

瑜伽或太极：适合在室内或阴凉处进行，有助于放松身心、增强柔韧性和平衡力，且对关节压力较小。

室内运动：如乒乓球、羽毛球等，可在空调环境下进行，减少高温影响。

天热运动的注意事项：

避开高温时段：避免在上午10点至下午4点进行户外运动，选择清晨、傍晚或夜间。

及时补水：运动前、中、后都要适量补充水分，可选择淡盐水或运动饮料，避免脱水。

注意防晒：涂抹防晒霜、戴帽子、穿防晒衣物，避免晒伤。

控制运动强度：天热时身体负担较重，应适当降低运动强度和时间，避免过度疲劳。

运动后放松：运动后不要立即冲凉或吹空调，休息30分钟后再洗澡，避免血管骤缩引发不适。

总之，天热时锻炼仍有必要，但需科学安排，确保安全和健康。如果身体不适或有基础疾病，建议咨询医生后再进行运动。

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