早睡早起身体好！研究证实，这个时间点睡“最护心”

薛定谔的猫 · 昨天 19:00

好睡眠，是心脏的守护伞。研究发现，作息时间，其实也是一个独立的风险信号，它与心血管疾病（心脏病、中风等）息息相关。而“最佳入睡时间窗口”是晚上10点到11点之间，这一时间入睡心血管疾病发病风险最低。科学睡眠，养成良好的作息习惯，可以从今晚开始。

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维持健康，科学睡眠，应注意以下几点：

1.把握黄金时段入睡。尽量让自己在晚上10～11点之间入睡。避免长期熬夜到凌晨，也不要过早躺床硬逼自己睡。

2.保持作息规律。不要频繁“熬夜+补觉”，规律的生物钟对心脏更友好。

3.改善睡眠环境。睡前少刷手机、避免强光和。保持卧室安静、凉爽。睡前做些轻松的伸展、阅读或冥想。

4.别忘了整体健康。除了睡眠，饮食均衡、坚持运动、戒烟限酒同样关键。有高血压、糖尿病等基础疾病的人，更需要规律睡眠来减轻心脏负担。

在快节奏的生活里，我们常常牺牲睡眠去工作、娱乐，但身体的代价是长期累积的。虽然熬夜不等于一定导致心脏病，但“睡个好觉”绝不是小事。

你我双赢 · 昨天 19:00

好睡眠，是心脏的守护伞。

nwd7pv29pk · 昨天 19:03

最护心”。

小溪清流 · 昨天 19:05

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