每日健康/同样睡8小时，早睡早起、晚睡晚起哪个更健康？

azf6618 · 2021-7-3 08:01:52

对喜欢养生的朋友来说，“8小时睡眠”并不陌生，很多人即使熬夜，也会尽量满足8小时睡眠，认为这样可以减少对身体的损害。但问题来了，只要睡够8小时，真的就不会伤身吗？晚睡晚起和早睡早起相比，哪个更好呢？

一、长期晚睡，会造成身体生物钟紊乱，给健康带来不可估量的影响。
生物钟，也叫生物节律或生物韵律，它主要负责调整人体的生理状态，生物钟紊乱，就会产生以下危害：
（一）睡眠障碍
生物节律紊乱最典型的表现，晚上该睡觉的时候工作或游戏，白天应该清醒的时候犯困。
（二）影响精神状态
长期的睡眠剥夺，不仅造成自身生物节律的紊乱，还会影响工作和学习，出现注意力不集中、判断力差、饮食障碍等问题。
（三）增加疾病风险
长期晚睡导致机体免疫力下降，容易感染疾病或加重原情。如果是小孩长期熬夜，还会影响身体生长发育，老人会增加阿尔兹海默症、帕金森症等神经退行性疾病风险。

二、早睡早起，更符合生物节律
中国医师协会睡眠医学专业委员会2018年发布的《全球睡眠状况及睡眠认知最新调查数据和睡眠医学最新成果》显示：我国31.1%的人习惯“晚睡晚起”，30.9%的人属于“晚睡早起”，能保持早睡早起型作息的只占17.5%。
也就是说，能做到早睡早起的人太少了。而调查发现，同样睡8小时，早睡早起更符合人体的生物节律；而晚睡晚起可能造成生物节律紊乱。

三、如何纠正晚睡晚起的不良习惯
（一）明确睡眠时间
很多夜猫子都有睡前拖延症，总觉得再玩10分钟没问题。但如果想早睡早起，就不能被这种意识掌控，要明确晚上是休息时间。到了睡觉的时间，可以给大脑发射信号，我已经很困了，应该马上睡觉。
（二）转移注意力
睡前刷手机、玩游戏会让大脑越来越兴奋。所以如果想早点入睡，可以通过洗漱、做面膜、泡脚，睡前洗热水澡等代替游戏娱乐，且做这些事情的时候，不要上网、不玩手机，让自己保持在安静和舒适的环境中。
（三）注意放松
很多人习惯在睡前清算自己一天的活动，或者思考未来的生活发展方向，但这样可能会让人越想越精神，也会影响入睡。建议睡觉前就不要胡思乱想了，尽量放松全身，舒缓压力，这样自然能睡得更好。

论坛精灵 · 2021-7-3 08:01:57

平台活动是根据资产情况确定的，不同时段力度会不一样，活动成本也有严格的预算控制的。（我是论坛精灵，我在不断自动学习中，请原谅我偶尔的答非所问(◡‿◡)）

见钱眼开 · 2021-7-3 08:05:43

谢谢分享

nwd7kax9tw · 2021-7-3 08:25:22

早起早睡身体好。

longxiang957 · 2021-7-3 08:30:51

早睡早起好

开心星开 · 2021-7-3 08:34:56

每日健康

南山老道 · 2021-7-3 08:36:45

学知识保健康

西班老牙 · 2021-7-3 08:39:28

早睡早起

nwdvec9n5 · 2021-7-3 08:44:44

已经阅读了

香云儿 · 2021-7-3 08:45:57

谢谢分享

每日健康/同样睡8小时，早睡早起、晚睡晚起哪个更健康？

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