凌晨睡、中午起算熬夜吗？终于有答案了！

浅浅一笑 · 2023-5-5 07:20:11

你是不是经常凌晨睡、中午起，觉得自己的生活习惯很不健康？是不是担心这样的作息会对你的身体和心理造成伤害？是不是想知道这样算不算熬夜？

先来讲结论吧，其实不算。

熬夜并不是指因为失眠而无法入睡，而是指有意识地延长清醒时间、打乱正常的作息规律、通宵或者一整夜都不合眼。它取决于你的生物钟和睡眠周期。

目前最科学的解释熬夜是从睡眠规律性和睡眠质量性来评判的。

睡眠规律性：指每天按照一定的时间段睡觉和起床，保持生物钟的稳定。如果经常打破睡眠规律，就会影响身体和心理的健康，这算是熬夜。

睡眠质量性：指睡眠的深度和时长是否足够，能否消除一天的疲劳和压力。如果经常睡不好或睡不够，就会导致各种问题，比如免疫力下降、记忆力衰退、情绪波动等，这也算是熬夜。

如果你是因为个人喜好或生理特点，而长期习惯了凌晨睡，中午起的作息时间，那么你可以说是在适应自己的生物钟。

有些人天生就是晚睡晚起型，俗称“夜猫子”，他们在晚上更有精神和创造力，在白天则比较懒散和迟钝。

这种人群其实并不一定是在熬夜，只要他们能保证每天有足够的睡眠时间，并且在睡眠中能够经历完整的睡眠周期，这样只算是“晚睡”或者“睡眠推迟”。

所以，是否熬夜应该根据自己的身体需要和感受来判断，而不是单纯地以几点睡为标准。

如何调整生物钟呢？几个方法可以帮助你：

1.定时起床和睡觉

尽量让自己每天在固定的时间起床和睡觉，这样可以让你的身体逐渐形成一个规律的节律。

2.避免在睡前使用电子设备

在睡前至少一个小时，不要使用手机、电脑、电视等电子设备，或者至少要调低屏幕亮度，减少对眼睛的刺激。

因为电子设备发出的蓝光会抑制你体内产生褪黑激素的能力，褪黑激素是一种能够帮助你入睡的激素。

3.创造一个舒适的睡眠环境

尽量让你的卧室保持安静、干净、温暖和黑暗。可以使用窗帘、耳塞、眼罩等工具来隔绝外界的噪音和光线。

4.避免在睡前摄入刺激性的食物或饮料

在睡前至少三个小时，不要摄入咖啡、茶、巧克力、酒精等，这些都会影响你的睡眠质量，让你难以入睡或者睡得不深。

老克勒 · 2023-5-5 09:16:33

好好睡觉

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