如何克服“悲秋”的情绪？

浅浅一笑 · 2023-10-1 09:43:43

多情自古伤离别，更那堪，冷落清秋节！

秋季，肃杀的风，飘落的叶，还有格外凄清的雨，令人心头也犯上一丝愁绪。

乍暖还寒时候，最难将息，悲秋的情绪很难克服，特别是上了年纪的癌友，由于抗肿瘤治疗带来身体上的不适，在这样的气候环境下，更容易消沉，需要亲友及时发现，帮助癌友调整好心态。

我们要如何应对悲秋的情绪呢？

为什么老人更容易悲秋

1

草木凋零，粮果归仓的秋天来临了，一些老年人触景生情，想到自己的处境正如这景色萧条，寒风萧瑟的秋天，便会产生一种难以名状的悲凄感。

2

天气由酷暑转为秋凉，身体也进行生理休整，容易使人产生疲倦、困乏、昏昏欲睡的感觉。

3

老年人的身体开始萎缩，使生物节律发生紊乱，睡眠质量受到影响，容易使老年人感觉筋疲力尽、精神萎靡、郁郁寡欢。

4

晚秋时节，寒暖气流交替，气温骤升骤降，如果不能及时增减衣服，加上老年人全身体液减少，血管老化，难以适应气温多变，影响身心协调，难以保持稳定的精神状态。

如何摆脱悲秋的影响

1

保持乐观情绪，切莫“秋雨晴时泪不晴”，自寻烦恼。消解抑郁，应先从改变认知与自身行为做起。

改变认知中最重要的有两点：第一，生活中不是所有的事都是非常重要的，凡事都太认真的人，很容易陷入抑郁状态。其二，不要做无谓的联想，有许多事情的后果绝不是自己想象的那么严重。

情绪需要驾驭，养花、看书、收藏、与朋友聊天等都是调节情绪、分散注意力的最佳选择。

2

多做户外活动，根据自己的体质，合理选择保健操、太极拳或跳舞等舒缓运动。秋冬来临，要多晒日光，身体条件允许，老年人不妨结伴去野外山乡，登高远眺，饱览大自然秋花烂漫、红叶胜火等胜景，一切忧郁、惆怅顿然若失，愉悦和谐的情绪焕发出青春般的活力。

3

合理安排饮食，要“少辛多酸”，多食富含锌的鱼类、麦片、香蕉等食品，适当食用一些南瓜籽或葵花籽等富含钾、镁以及铁元素的食品，还可多吃一些有健脑活血的食物，如蛋类、豆制品、核桃仁、牛奶等，以利于调节情绪；也可酌情增加一些绿茶和咖啡等饮料，以帮助改善心境。

4

保持充足睡眠，尽量争取在晚上10点前入睡。要早睡早起，中午则适当“充充电”，小睡10到20分钟，利于化解困顿情绪。同时可以随时做肌体的放松运动，如打哈欠、伸懒腰、深呼吸等，能降低交感神经的冲动，平抚情绪、安定心神，更能有效帮助睡眠。

w7kk37apc3p7 · 2023-10-1 09:45:27

保持热爱

kurama1412 · 2023-10-1 09:45:29

分享一下

西班老牙 · 2023-10-1 09:52:09

保持开心

nwd3u4747 · 2023-10-1 16:02:44

了解一下

nwd7ktcjsv · 2023-10-1 20:32:44

肃杀的风飘落的叶

如何克服“悲秋”的情绪？

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