【健康教育】秋季养生小知识

夏去秋来，秋风拂面，虽凉还不至于寒，人们还能耐受，因此一般人或者某些呼吸道抵抗力较弱而易外感风寒湿邪之人，为了能使机体从夏热顺利地与秋凉接轨，提高人体对冬天的御寒能力，应进行秋冻。

秋冻不仅能提高人体在冬天的御寒能力，同时还可避免多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津耗伤、阳气外泄，也符合秋季应阴津内蓄、阳气内收的养生要求。

秋冻一般宜在初秋，当然还要根据天气变化来决定，应以自己感觉不过于寒冷为标准。

中青年人可跑步、打球、爬山、游泳等；老年人可散步、慢跑、打太极拳、做健身操，练五禽戏、八段锦等。

早晚天冷，不要在外面运动，尤其是老年人，容易受凉建议在室内运动白天户外，建议多缓步走，走到微喘或微微出汗，可增强心肺功能调整气血。

少辛增酸，忌寒凉。中医认为“肺气太盛可以克肝木，故多酸以强肝木。”多吃酸能生津止渴，但也不能过量。

滋阴润燥的： 银耳，甘蔗，芝麻，梨，菠菜，豆浆，蜂蜜，藕等；

偏酸性水果：苹果，葡萄、石榴，杨桃，柚子，山楂，菠萝等；

辛辣食物少吃：姜、蒜、韭、葱、椒等

1、反复干咳，咽痒 -清咽利喉方

桑叶 杏仁 麦冬 桔梗 甘草 川贝 木蝴蝶 梨皮

2、失眠，入睡困难，易醒 -安神方

百合 莲子 酸枣仁 知母 茯苓 甘草 生龙骨 大枣

3、头重昏沉，身重纳呆 -祛湿方

姜半夏 茯苓 陈皮 甘草 白术 佩兰 薏苡仁

4、肥胖、高脂血症 -清脂方

绞股蓝 荷叶 生山楂 决明子 茯苓 甘草

5、大便干燥、腹胀 -通便方

黄芪 当归 麦冬 北沙参 木香 火麻仁