看似“一动不动”，其实内脏都锻炼到了！夏天练站桩，这些事你需要知道

永不放弃 · 2024-8-8 15:53:02

“站桩连内脏都锻炼到了”
“原来站桩可以帮减大肚腩”
“长期站桩会更年轻”
最近，站桩养生引发网友热烈讨论
每天站一站竟然有这么多好处？
一起了解

01、这个动作看似不动，其实连内脏都锻炼到了！

站桩
是一个古老而有效的养生方法，是老祖先给我们留下的精华
它的历史可以追溯到2000 多年的春秋战国时期
《黄帝内经》曾提到
“提挈天地，把握阴阳、呼吸精气，独立守神。”
这些都是和站桩有关的概念
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站桩动作看似简单，实际上可以调节身体的经络之气
手有三阴经和三阳经，且环绕全身
站桩可以让经络之气运行全身，达到调解脏腑的作用
因此有说法称：“站桩看似不动，实则五脏六腑都在动”
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02、为什么推荐夏天站桩？

夏日炎炎，气温飙升，汗水哗哗流
如果您出现了虚乏、虚喘、虚肿、面色萎黄、腹泻等症状，或者浑身没力气、提不起精神
可能是气虚的信号
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医生提示
夏天剧烈运动会“伤心”，但完全不运动也不可取
不妨试试站桩，内练精气神，外练筋骨皮

调气血、补元气、固阳气，夏天练习正合适~

03、转需！站桩养生详解版视频来了

01、动作要点
①周身放松，下颚回收，百会向上，躯干和四肢向下松沉；
②屈膝松髋，两脚与肩同宽；
③双手微微打开，合抱于腹前；
④屈膝松髋，微蹲。

做好动作后，根据个人情况，站到微微出汗即可
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02、练习时长
专家提醒
每天可以站桩 1~2 次，每次 3~5 分钟
随着体能慢慢提高，时间可以逐渐延长到 20 分钟

03、注意事项
站桩时需要身心放松
为了达到更好的养生效果，建议选择宽松吸汗的衣物，棉质为好
可以穿布鞋、运动鞋，不建议穿皮鞋、拖鞋

04、并非人人都适合站桩，这几类人群要注意

站桩不要求任何运动基础，老少皆宜
以下两类人更应该练站桩

01、久坐人群
久坐再加上坐姿不标准，导致脊椎和颈椎承受着巨大的压力，肌肉和血管一直处于受压迫状态
每隔40分钟起身练习站桩，短短几分钟，就能让颈椎和脊椎得到拉伸，血液循环通畅
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02、老年人
站桩可让肌肉和肌腱，保持一定的张力
加强血液循环，促进新陈代谢，从而达到强壮筋骨、调和气血、疏通经络、延年益寿的目的
中老年人不妨多练练
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同时，专家提醒
以下几类人不适合站桩

体虚人群

比如大病初愈的患者，或是身体本身就羸弱的人群，不适合站桩。

骨性关节炎人群

有肌肉损伤、关节病的人群，比如膝盖有骨性关节炎，或者处于肌肉拉伤状态的人群不适合站桩。

脑梗后遗症人群
女性经期期间
焦虑人群

专家提醒，站桩非一日之工，练习站桩应该注意循序渐进，不可急于求成，心静体松，慢慢练习才能达到健身养生的效果。

天下中心 · 2024-8-8 15:56:07

了解一下

小白丁 · 2024-8-8 15:56:42

学习了解一下

w7kk37qq7jrl · 2024-8-8 15:58:51

了解了解一下吧

财迷心窍 · 2024-8-8 15:58:55

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nwd3ztq7c · 2024-8-8 15:59:50

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老克勒 · 2024-8-8 16:09:49

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YaQin · 2024-8-8 16:11:07

谢谢分享

绿茶飘香 · 2024-8-8 16:13:05

科学锻炼

绿茶飘香 · 2024-8-8 16:13:22

老克勒发表于 2024-8-8 16:09
了解一下

谢谢分享

看似“一动不动”，其实内脏都锻炼到了！夏天练站桩，这些事你需要知道

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